Makanan yg seimbang sgt penting dalam memastikan kesihatan yg sihat.
Diet yg terbaik adalah datangnya daripada pemakanan yg seimbang.
Sungguhpun begitu, pengambilan calorie haruslah berdasarkan betapa
aktifnya anda dalah kehidupan seharian. Pengambilan calorie haruslah
seimbang dengan tenaga yg digunakan. Bagaimana ingin mengetahui apakah
pengambilan calorie cukup atau terlebih, terlebih dahulu kena mengetahui
keperluan calorie seharian. Sungguhpun pengambilan calorie tidak
melebihi keperluan calorie seharian, anda perlu pastikan segala calorie
daripada pemakanan haruslah seimbang untuk tubuh badan menerima segala
nutrisi yg diperlukan.
Diet secara sihat adalah daripada makanan yg seimbang, termasuklah:
1. Pengambilan Carbohydrate
Carbohydrate terdiri daripada sumber makanan berkanji, seperti nasi,
kentang, bijiran, dan roti. Sumber carbohydrate yg baik adalah
digabungkan sekali dengan bijiran. Hal ini kerana ia mengandungi serat
di mana akan menjadikan anda kenyang lebih lama. Makanan carbohydrate
ini seeloknya diambil segenggam tangan, kerana jika terlebih juga akan
menyumbang kepada kenaikan berat badan.
2. Lebihkan memakan buah dan sayur-sayuran
Diet secara sihat boleh jadikan buah-buahan atau sayur-sayuran bukan
sahaja boleh disertai dalam satu pinggan waktu pemakanan, malah ia juga
boleh dijadikan sbg snek tambahan. Makan 5 kali dalam kuantiti yg
sedikit adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan. Malah 1 gelas
jus buah-buahan juga dikira sbg snek diet yg menyihatkan.
3. Lebihkan protein dari bersumberkan ikan
Ikan adalah sumber protein yg mengandungi vitamin dan mineral. Ia juga
mengandungi lemak omega-3 yg mana boleh membantu untuk mengelakkan
penyakit jantung. Seeloknya ambillah protein yg tidak dimasak secara
bergoreng kerana ia boleh mengurangkan pengambilan lemak, untuk
mendapatkan diet yg sihat serta mampu menurunkan berat badan.
4. Kurangkan pengambilan lemak tepu
Lemak terbahagi kepada dua, lemak tepu dan lemak tak tepu. Lemak tepu
akan meningkatkan cholesterol dalam darah, yg boleh menyebabkan risiko
penyakit jantung. Ia boleh didapati dari makanan seperti butter, cheese
cake, cream, dan biskut. Kurangkan mengambil makanan lemak tepu, dan
biasakan ambil lemak tak tepu seperti minyak sayur dan minyak ikan dalam
kuantiti yg sedikit. Untuk daging, ambillah bahagian isi dan buangkan
bahagian lemak yg kelihatan.
5. Kurangkan pengambilan gula
Gula adalah sumber carbohydrate ringkas yg menyumbang kepada calorie yg
tinggi. Pengambilan minuman dan makanan manis akan menyebabkan berat
badan mudah naik. Gula didapati melalui buah-buahan adalah lebih baik
daripada gula daripada makanan kerana tubuh badan hanya perlukan kadar
gula yg sedikit utk berfungsi dgn baik.
Diet yg sihat daripada pemakanan yg seimbang membantu anda untuk
mencapai berat badan ideal. Pemakanan seimbang bukanlah diet yg
diamalkan untuk seminggu dua, malah ia adalah komitmen untuk mengekalkan
kesihatan diri sepanjang masa.
Kevin Zahri is a US AFTA certified personal trainer and
nutritionist, and the author of several fitness books and ebooks,
including the best-selling "How to Lose 5kg in 5 Weeks". Visit kevinzahri.com
No comments:
Post a Comment